کارگاه سوم:چطور از شوک انفجار خارج شویم؟ آنلاین - دوشنبه 9 تیرماه

مهارت‌های خودآگاهی و مدیریت استرس در شرایط بحرانی

معرفی دوره

دوره آموزشی «خودآگاهی و مدیریت استرس در شرایط بحرانی» با هدف ارتقاء مهارت‌های روانی و شناختی افراد در مواجهه با موقعیت‌های پرتنش طراحی شده است. این دوره به‌ویژه برای افرادی که در معرض حوادث و بحران‌هایی مانند انفجار، آتش‌سوزی، بلایای طبیعی یا درگیری‌های انسانی قرار دارند، تدوین شده و بر اصول روانشناسی کاربردی در شرایط فشار تمرکز دارد.

شرکت‌کنندگان در این دوره، با مفاهیم پایه‌ای چون تفاوت اضطراب و استرس، خودآگاهی هیجانی، روش‌های علمی کنترل استرس، و راهکارهای کمک به خود و دیگران بعد از وقوع حادثه آشنا خواهند شد. این دوره علاوه‌بر جنبه فردی، جنبه بین‌فردی نیز دارد و به مدیریت هیجانات اطرافیان در شرایط بحرانی می‌پردازد.

سرفصل‌های دوره

1. تفاوت اضطراب و استرس

در این بخش، شرکت‌کنندگان با تفاوت‌های مفهومی، روان‌شناختی و فیزیولوژیکی میان اضطراب (حالتی پیش‌بینی‌محور) و استرس (واکنش به محرک واقعی یا درک‌شده) آشنا می‌شوند. نقش هرکدام در عملکرد فرد در بحران تحلیل می‌گردد.

2. تعریف استرس و اصول مدیریت آن

این فصل به تعریف دقیق استرس، انواع آن (حاد، مزمن، عاطفی، شغلی، محیطی) و تأثیر آن بر مغز، بدن و رفتار فرد می‌پردازد. همچنین شرکت‌کنندگان با اصول پایه‌ای مدیریت استرس آشنا می‌شوند؛ از جمله اصلاح افکار، تنظیم تنفس، شناخت محرک‌های استرس‌زا و ایجاد سازوکارهای مقابله‌ای.

3. مهارت خودآگاهی

خودآگاهی به‌عنوان مهارت پایه هوش هیجانی، توانایی شناخت هیجانات، افکار و واکنش‌های درونی در لحظه است. این بخش به آموزش تکنیک‌های افزایش خودآگاهی مانند ثبت احساسات، ذهن‌آگاهی (mindfulness)، بازبینی الگوهای رفتاری و تشخیص نقاط ضعف و قوت روانی اختصاص دارد.

4. مهارت کنترل استرس

شرکت‌کنندگان در این بخش می‌آموزند چگونه از روش‌های کاربردی کنترل استرس مانند تنفس دیافراگمی، ریلکسیشن، تجسم مثبت، گفت‌وگوی درونی سازنده و تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت فشارهای ذهنی استفاده کنند.

5. کنترل استرس خود بعد از انفجار

این فصل به شیوه‌های حفظ آرامش و تصمیم‌گیری مؤثر در شرایط واقعی بحران مثل انفجار می‌پردازد. آموزش تمرکز در لحظه، پذیرش احساسات، کاهش نشانه‌های بدنی اضطراب، و فعال‌سازی تفکر منطقی در محیط پرتنش از اهداف اصلی این بخش است.

6. کنترل استرس دیگران بعد از انفجار

در این بخش، مهارت‌های بین‌فردی لازم برای آرام‌سازی اطرافیان، از جمله مصدومان، خانواده‌ها یا همکاران پس از حادثه آموزش داده می‌شود. شامل گوش‌دادن فعال، همدلی، حفظ لحن آرام، ارائه حمایت کلامی، و جلوگیری از سرایت هیجان منفی است.

اهداف دوره

• افزایش تاب‌آوری روانی در شرایط بحرانی

• توانمندسازی فرد در شناخت و مهار هیجانات خود و دیگران

• پیشگیری از شوک روانی و اختلالات پس از حادثه

• ارتقاء هوش هیجانی و مهارت‌های مقابله‌ای

مخاطبان دوره

• نیروهای امدادی، نظامی، انتظامی و آتش‌نشان‌ها

• روانشناسان، مشاوران، مددکاران اجتماعی

• مدیران منابع انسانی، تیم‌های بحران و امنیت شغلی

• عموم افرادی که در معرض استرس‌های شدید یا موقعیت‌های پرریسک هستند

مزایای شرکت در دوره

✅ آموزش عملی تکنیک‌های کاهش استرس
✅ یادگیری کنترل هیجانات در بحران‌های واقعی
✅ ارتقاء عملکرد روانی و تصمیم‌گیری در شرایط اضطراری
✅ دریافت گواهی رسمی پایان‌دوره
✅ قابل اجرا به‌صورت حضوری یا آنلاین